فيسبوك تويتر RSS



العودة   منتديات ستوب > المنتديات الطبية > منتدى الطب التشخيص والعلاج ودليل الادوية منافعها واضرارها

منتدى الطب التشخيص والعلاج ودليل الادوية منافعها واضرارها مختص بانواع الامراض . اسبابها . اعراضها . طرق علاجها . الوقايه . الطب العام . الادويه . العقاقير . نصائح طبيه . اكتشافات الطب الحديث . اخبار الطب . معلومات صحيه . معلومات طبيه عامه . أخبار الطب الحديثه . نصائح للوقايه من الامراض . مقالات طبيه . الطب . صحة الانسان ..



إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
  #1  
قديم May 9, 2017, 12:40 PM
 
Questionmark كيف اترك التدخين - 6 خطواتعلى ترك التدخين - ترك التدخين


كيف اترك التدخين - 6 خطواتعلى ترك التدخين - ترك التدخين





وفقاً لبيانات جمعية السرطان الأميركية، فالناس الذين يتوقفون عن التدخين قبل سن الخمسين ينجون من الموت بنسبة 50% خلال الـ15 سنة التالية، حيث تتحسن الدورة الدموية وحالة الرئة في غضون أسابيع بعد الإقلاع عن التدخين مباشرة، إذا كنت واحداً من هؤلاء وترغب في الابتعاد عن التدخين والمحافظة على صحتك، فأليك 6 خطوات بسيطة قد تساهم في إنقاذ حياتك.

1) قم بتحديد موعد للبدء
لتقلع عن التدخين، يجب أن تقوم في البداية بتنظيم حياتك، ومن ثم تحديد موعد تبدأ من خلاله الإقلاع نهائياً عن السجائر أو تقليلها بشكل دوري، فالأهم من تحديد الموعد هو تنظيم حياتك بحيث تعطيك أفضل فرصة للنجاح في الأعمال التي تقوم بها، كذلك الاستفادة من وقت الفراغ في أشياء مفيدة تلهيك عن التدخين والتفكير فيه.

2) إحصل على المساعدة
أثناء محاولة الإقلاع عن التدخين، ستشعر بالعجز وربما تكون في حاجة إلى صديق مقرب للتحدث معه حول الأمر حتى يساعدك في تجاوزه، ولكن الكثير من البشر يحرجون من هذا الأمر ويعودون للتدخين بدون حتى أن يستمروا في التجربة لـ10 أيام، لذلك إذا كنت تشعر بالحرج من أصدقائك وترغب في الاستمرار ولكن لا تجد الدافع، يمكنك الاتصال بأي من المصحات التي تعالج المدخنين أو أي دكتور نفساني يقدم لك النصيحة والمشورة للثبات على موقفك.



3) مبادلة العادات
قبل البدء في الإقلاع عن التدخين، يجب عليك أن تقوم بالاستغناء عن كل العادات التي ترتبط به حتى لا تشعر بحنين إليه مرة أخرى، ويمكنك مبادلة تلك الأنشطة والعادات بسلوكيات أكثر صحية عن طريق التمارين الرياضية أو الذهاب في رحلات للاستجمام والتمتع بالمناظر الطبيعية، فهناك تجارب مثيرة نجح أصحابها في التخلص من التدخين ببساطة، مثل من ترك الكحول لأنه يدخن معه السجائر في كل مرة، وهناك من ترك القهوة والشاي وجميع المشروبات المنبهة الأخرى وذلك لأنها تجعله يرغب بتدخين السجائر، فالتغيير يأتي من الداخل وليس من الخارج فقط، وإلا ستجد نفسك تعود للتدخين بطريقة أكثر شراهة من البداية.

4) شتت انتباهك
دائماً ابحث عن شيء جديد لتفعله في كل يوم، ولا تعطي لنفسك فرصة واحدة للتفكير في العودة للتدخين، يمكنك تناول الحليب بانتظام بدلاً من السجائر، أو يمكنك مبادلة كل لحظة كنت تدخن فيها بمجموعة من التمارين الرياضية التي ستعوض جسمك على استرداد عافيته بعد الأضرار التي تسبب بها التدخين.

5) اعتبرها تجربة ليوم واحد
للاستمرار في الابتعاد عن التدخين، حاول دائماً أن تقنع نفسك أنها تجربة ليوم واحد فقط، بمعنى أدق، إذا كان بمقدورك الابتعاد عن التدخين طوال اليوم فستكافئ نفسك بسيجارة في اليوم التالي، ولكن هذا لن يحدث بالطبع، ولكنها مجرد فكرة لإقناع نفسك بالاستمرار والمضي قدماً، فالابتعاد عن التدخين يكون صعباً في البداية نظراً لأنها عادة ارتبطت بها لفترة طويلة، ولكن بعد مرور أسبوع أو اثنين ستنسى أنك كنت تدخن في الأساس.

6) كافئ نفسك
يمكنك أن تكافئ نفسك على النجاحات الصغيرة أثناء الإقلاع عن التدخين، ولكن حاول دائماً أن تجعل المكافآت مفيدة لجسدك وصحتك، مثل الحصول على مجموعة من التمارين الرياضية أو تعلم نشاط جديد كالسباحة أو الجمباز أو أي رياضة تهتم بالجسد ورشاقته وتتطلب مجهود بدني كبير، فهذه هي الطريقة الأسرع لطرد النيكوتين من جسمك وفي المقابل تكتسب جسماً رياضياً قوياً وممشوق القوام.

رد مع اقتباس
  #2  
قديم September 3, 2017, 11:52 AM
 

نفع الله بك وسدد خطاك
بارك فيك وجزيت خير الجزاء

رد مع اقتباس
  #3  
قديم September 3, 2017, 08:34 PM
 

شكرا لك والله يعطيك العافية


كاتم أسرار

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


جديد مواضيع قسم منتدى الطب التشخيص والعلاج ودليل الادوية منافعها واضرارها
أدوات الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
بحث عن التدخين |,بحث كبير ومنسق عن التدخين, التدخين والإدمان وأضرارهما, وليدالحمداني منتدى البحوث الجامعية والمدرسية الشاملة 3 September 3, 2017 08:40 PM
بحث كامل عن التدخين والأدمان فى حياة الأنسان جاهز للطباعة وليدالحمداني منتدى البحوث الجامعية والمدرسية الشاملة 3 September 3, 2017 08:37 PM
بحث عن اضرار التدخين , مقال عن التدخين , فقرة عن التدخين للمدرسة وليدالحمداني منتدى البحوث الجامعية والمدرسية الشاملة 4 September 3, 2017 08:37 PM
التدخين الايجابي و التدخين السلبي عبق الزهور منتدى الطب التشخيص والعلاج ودليل الادوية منافعها واضرارها 14 April 2, 2012 02:31 AM
بحث ودراسة عن التدخين يونس ستوب منتدى البحوث الجامعية والمدرسية الشاملة 5 April 1, 2012 04:35 PM


الساعة الآن 02:41 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2
المقالات والمواد المنشورة في منتديات ستوب لاتُعبر بالضرورة عن رأي ستوب ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير