فيسبوك تويتر RSS



العودة   منتديات ستوب > المنتديات الطبية > منتدى علم النفس وتطوير الذات وفن الاتيكيت

منتدى علم النفس وتطوير الذات وفن الاتيكيت مختص بتطوير الذات . تعريف قانون الجذب . قوة الجذب . التخاطر . معرفة الامراض النفسيه . حلول المشاكل النفسيه والعاطفيه . مقولات في علم النفس . نصائح للمستقبل . عبارات تشجيعيه . لمسات نفسيه . مقالات علماء النفس . قصص ومواقف لتطوير الذات . كلمات للتفاؤل . الثقه بالله . القناعه بالذات . دروس في التعامل . التفكير الايجابي . انواع علم النفس . تقوية الشخصيه . السلوك الراقي ..



إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
  #1  
قديم November 26, 2017, 10:42 PM
 
Questionmark نصائح للتخلص من الاكتئاب , كيف تتخلص من الاكتئاب ؟

نصائح للتخلص من الاكتئاب , كيف تتخلص من الاكتئاب ؟















1- القيام ببعض الأعمال الإبداعية


فالقيام ببعض الاعمال الفنية مثل الرسم أو الرقص أو الاستماع للموسيقي أو العزف أو غيرها من الاعمال التي تساعد على حدوث اتصال مع العواطف من خلال التعبير الإبداعي. وهكذا، يعتبر العلاج عن طريق الفن وسيلة ممتازة لعلاج الإكتئاب. فمثل تلك الأنشطة تساعد الإنسان على التعبير عن نفسه.
2- التخلص من الأفكار السلبية

لا ينبغي الاستسلام للأفكار الهدامة التي تسيطر على الإنسان خلال الشعور بالإكتئاب، فتلك الأفكار السلبية تعيق الوصول للأهداف المرجوّة مع إعطاء معنى للحياة. فعند التعرف على الصوت الداخلي الذي يتسبب في الشعور بالحزن والكآبة، فلابد من عدم الاستماع إليه مع تجاهل تلك الأفكار تماما. بدلا عن ذلك، لابد من مواجهة تلك الأفكار ومواجهتها بالمزيد من التفكير الإيجابي. كما ينصح أيضا بتولي المهام الممتعة التي تبعث على السعادة حتى في حالة عدم الرغبة في القيام بها.
أيضا، لابد من عدم الانعزال عن الاخرين، حتى في حالات الشعور بالإحباط أو الحزن.

3- العلاجات العطرية

بعض الروائح المهدئة لها تأثير رائع على الأشخاص، كما تساعد على التعامل مع الحالات البسيطة من الاكتئاب. ويعتقد أن الزيوت النباتية الطبيعية تساعد على تحفيز بعض المناطق في المخ. لذلك، فيمكن اتباع بعض العلاجات العطرية من خلال استعمال بعض الزيوت العطرية مثل اللافندر أو المسك أو الليمون أو الورد او البرجموت أو البرتقال أو غيرها من الروائح المفضلة مع وضعها في زجاجة خاصة مع رذاذ ورشها داخل الغرفة باستمرار.
كما يمكن أيضا استعمال تلك الزيوت في عمل مساج للجسم للتحسين من المزاج العام.

4- الخروج في الاماكن الخارجية والتعرض لأشعة الشمس.

التعرض لأشعة الشمس لمدة نصف ساعة تقريبا يساعد على تحسين المزاج مع تخفيف الشعور بالتوتر والحزن، ويرجع السبب في ذلك لتعزيز مستويات مادة السيروتونين في الدم عند التعرض لأشعة الشمس. لذلك فتعتبر أشعة الشمس مضاد طبيعي للإكتئاب. كما أن التعرض لأشعة الشمس يساعد أيضا على تقوية مناعة الجسم.
كما أنها وسيلة فعالة للتغلب على الاكتئاب الناتج عن تغير فصول السنة أو الحمل.
5- اتباع النظام الغذائي الصحيح

في أغلب الحالات يؤثر الشعور بالاكتئاب على أسلوب تناول الطعام، سواء بالزيادة أو بالنقص. ولكن في كل الحالات لابد من الحصول على التغذية السليمة الضرورية للجسم، وذلك لتجنب سيطرة المشاعر السلبية على تناول الطعام. كما أن تناول بعض الوجبات الخفيفة من الأطعمة التي تساعد على تحسين المزاج ضروري في تلك الفترة، مثل التفاح والموز والبرتفال والمكسرات والسلطة التي تحتوي على بعض الخضروات الخضراء الداكنة والورقية والطماطم وغيرها من الأطعمة.
وأيضا الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية وخاصة الأوميجا-3 تساعد على تحسين المزاج بشكل فعال. فينصح بتناول الأسماك الزيتية مثل التونة أو السردين، أو بتناول المكملات الغذائية من الأوميجا-3.

6- تناول الشوكولاتة الغامقة

تناول قطعة من الشوكولاتة الغامقة يساعد على تحسين المزاج بشكل كبير، فهي فعالة في علاج الاكتئاب نظرا لما تحتويه من نسب عالية من مادة الفينيل أمين الذي يساعد على تحفيز انتاج السيرتونين والدوبامين داخل الجسم.
كما أن الشوكولاتة الغامقة تحتوي على المواد المضادة للأكسدة التي تعمل على الوقاية من الإصابة بأمراض القلب. لكن لابد من الحرص عند تناولها، فتناول كميات كبيرة من الشوكولاتة قد يتسبب في حدوث بعض الضرر. كما أن الاعتماد على تناول بعض الأطعمة لتحسين المزاج بشكل أساسي عادة غذائية خاطئة.

7- ممارسة التمارين الرياضية والحصول على قدر كاف من النوم

ممارسة بعض الأنشطة البدنية بشكل منتظم لمدة نصف ساعة على الاقل يوميا مع الحصول على قدر كاف من النوم، يعمل على علاج الاكتئاب بشكل فعال. فخلال ممارسة التمارين الرياضية يقوم الجسم بافراز مادة الاندورفين، وهي مادة كيميائية تساعد على الشعور بالانتعاش والشعور بالايجابية، مما يساعد على التخلص من الاكتئاب بشكل فعال.
كما أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على النوم الصحي، وزيادة مستويات الطاقة داخل الجسم، وتحسين نشاط القلب. وأيضا النوم الصحي يساعد على الحفاظ على المزاج الجيد ويقلل الشعور بالعصبية فهو يساعد على افراز مادة الاندورفين أيضا.
كما أن قلة أو اضطرابات النوم تساعد على الاصابة بالاكتئاب، فتؤثر بشكل سلبي على وظائف المخ والإدراك.

رد مع اقتباس
  #2  
قديم January 21, 2018, 12:28 PM
 

شكرا لك على الموضوع المميز

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


جديد مواضيع قسم منتدى علم النفس وتطوير الذات وفن الاتيكيت
أدوات الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف تتخلص من الشعور بالتعاسة ، التغلب على التعاسة ، نصائح للتخلص من التعاسة ، السعاد فرحة عمري منتدى علم النفس وتطوير الذات وفن الاتيكيت 6 January 21, 2018 01:07 PM
سبام - رسائل السبام - الرسائل المزعجه - كيف تتخلص من السبام - نصائح للتخلص من السبام سمـآ منتدى البرودكاست والرسائل القصيرة والهاشتاق والتغريدات 8 July 14, 2015 07:24 AM
الاكتئاب النفسي . عوارض الاكتئاب النفسي . معلومات عن الاكتئاب النفسي . تقرير عن الاكت ! سمو الإحساس ! منتدى علم النفس وتطوير الذات وفن الاتيكيت 3 March 14, 2015 01:17 AM
الاكتئاب الشتوي ؛ طرق علاج الاكتئاب الشتوي ؛ انواع الاكتئاب ؛ نصائح لعلاج الاكتئاب » ملاك « منتدى علم النفس وتطوير الذات وفن الاتيكيت 4 January 25, 2013 06:55 AM
الاكنئاب - التغلب على الاكتئاب - كيف تتغلب على الاكتئاب - علاج الاكتئاب - نصائح .. سمـآ منتدى علم النفس وتطوير الذات وفن الاتيكيت 4 January 1, 2013 03:08 AM


الساعة الآن 09:16 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2
المقالات والمواد المنشورة في منتديات ستوب لاتُعبر بالضرورة عن رأي ستوب ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير