فيسبوك تويتر RSS



العودة   منتديات ستوب > المنتديات الطبية > منتدى علم النفس وتطوير الذات وفن الاتيكيت

منتدى علم النفس وتطوير الذات وفن الاتيكيت مختص بتطوير الذات . تعريف قانون الجذب . قوة الجذب . التخاطر . معرفة الامراض النفسيه . حلول المشاكل النفسيه والعاطفيه . مقولات في علم النفس . نصائح للمستقبل . عبارات تشجيعيه . لمسات نفسيه . مقالات علماء النفس . قصص ومواقف لتطوير الذات . كلمات للتفاؤل . الثقه بالله . القناعه بالذات . دروس في التعامل . التفكير الايجابي . انواع علم النفس . تقوية الشخصيه . السلوك الراقي ..



إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
  #1  
قديم November 26, 2017, 11:09 PM
 
Questionmark نصائح من دكتور فيل تساعد في التخلص من التوتر , تخلص من التوتر العصبي بخطوات .!

نصائح من دكتور فيل تساعد في التخلص من التوتر , تخلص من التوتر العصبي بخطوات .!



يتعرض كثير منا للتوتر حيث أصبح شيئا أساسيا في الحياة فيؤثر على الجهاز العصبي المركزي بصورة سلبية ويعمل على جذب الأمراض النفسية والعضوية، لذلك ينصح الدكتور "فيل ماكجرو" في كتاب "حياة حقيقية" بعدة طرق تساعد في التخلص من التوتر:

1- اصفح عن نفسك، وابتعد عن جلد ذاتك فكل خطأ تقع فيه هو فرصة للتعلم فتعلم، وامض في طريقك.

2- تحكم في ردود أفعالك عن وعي وقصد، قم بتصنيف ما لديك من مهام ورتبها حسب الأولوية حتى لا تحدث ردا ضخما على مشكلة هينة، وانتبه لكلماتك لأن لها أثر كبير يزيد أو يقلل من التوتر لأن جسدك يتفاعل معها فاحرص على أن يكون كلامك هادئا.

3- مارس الرياضة بانتظام وفقا لما تذكره مراكز الوقاية والسيطرة على الأمراض، فإن ممارسة الرياضة 20 دقيقة في اليوم تطلق هرمونات الإندورفين في الدم، فتهبط مستوى الضغط وتسمح للعضلات بالاسترخاء وتصفي الذهن وتستهلك السعرات الزائدة وتقلل من كثرة تناول الطعام الناتجه عن التوتر.

4- مارس تقنيات الاسترخاء مثل التخيل والتأمل فهذا يساعد على استرخاء العضلات عن طريق مثلا أن تركز على قدميك واعمل على استرخاء كل إصبع فيهما عن طريق التدليك فتتخلص كل عضلات القدم من التوتر ثم أطلق زفيرا مطلقا معه كل التوتر ثم ركز حول استرخاء ساقيك واستمر حتى تصل إلى الرأس فممارسة هذا النوع لمدة خمس عشرة دقيقة يقلل التوتر.

5- مارس التنفس العميق مرة واحدة على الأقل خلال اليوم عن طريق أن تضع يديك على بطنك، والمس بطنك مستشعرا صعودها وهبوطها مع الأنفاس ومن اسهل الطرق أن تعد إلى سبعة وأنت تخرج هواء الزفير وسبعة أخرى عند الشهيق، قم بها خمس عشرة دقيقه على الأقل، وأظهرت الدراسات أن التنفس الصحيح يساعد المرضى على التعافي بشكل أسرع.

6- تجنب المشروبات الكحولية والإفراط في الكافيين والدهون والسكر واحصل على نوم جيد.

7- اعترف واحتفل بهدف حققته مرة واحدة على الأقل كل أسبوع واضحك فهذا يساعد على خفض ضغط الدم.



رد مع اقتباس
  #2  
قديم January 21, 2018, 12:29 PM
 

شكرا لك على الموضوع المميز

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


جديد مواضيع قسم منتدى علم النفس وتطوير الذات وفن الاتيكيت
أدوات الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
علم النفس العصبي ؛ تعريف علم النفس العصبي ؛ معلومات عن علم النفس العصبي الاكلينيكي » ملاك « منتدى علم النفس وتطوير الذات وفن الاتيكيت 7 March 30, 2014 03:29 AM
التوتر متعه . نصائح لجعل التوتر متعه . أسباب رئيسه للتوتر همسي منتدى علم النفس وتطوير الذات وفن الاتيكيت 11 July 17, 2013 02:49 AM
التوتر.. التخلص من التوتر.. تخلص من التوتر بـ14 خطوة.. سمـآ منتدى علم النفس وتطوير الذات وفن الاتيكيت 3 August 23, 2011 05:40 AM


الساعة الآن 09:17 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2
المقالات والمواد المنشورة في منتديات ستوب لاتُعبر بالضرورة عن رأي ستوب ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير